رابطه خواب و چاقی

از آخرین باری که فردی به شما گفته برو بخواب چقدر می گذرد، 8 سال، 10 سال و یا بیشتر...اگر جه با شنیدن این حرف خیلی عصبانی می شدید، ولی این بهترین کاری است که می توانستید انجام دهید. بسیاری از افراد اکثر شب ها برنامه ریزی می کنند ساعت 10 شب بخوابند، ولی همیشه آن را فراموش می کنند و زودتر از ساعت 11 شب به رختخواب نمی روند. زمان خواب یکی از محدود چیزهایی است که می توان آنرا کنترل کرد. به طور معمول ما زمانی بیدار می شویم که اجتماع ما را به بیداری مجبور می کند. مثلا بیدار می شویم تا به محل کار برویم و بنایراین زمان بیدار شدن ما تقریبا خارج از کنترل ما است، ولی زمان خواب را می توانیم کنترل کنیم . محدودیت و محرومیت از خواب تاثیر قابل توجهی در افزایش وزن دارد. عدم توازن هورمون ها اشتها را افزایش و احساس سیری را کاهش می دهد . چرا که کالری زیادی در این زمان از خواب می سوزانید. کمبود خواب میل به خوردن غذاهای پرچرب و یا کربوهیدرات ها را افزایش و متابولیسم بدن را کاهش می دهد. مشخص کنید که زمان بیدار شدن شما از خواب چه موقع است. سپس 5 دقیقه زمان 90 دقیقه ای و یا در مجموع 7ساعت از آن را در نظر بگیرید. هر چرخه کامل حدودا 90 دقیقه است و هر فردی حداقل به 5 چرخه خواب نیاز دارد.

♥♥♥ دختر و پسر ♥♥♥...