♥♥♥ دختر و پسر ♥♥♥
آخرین مطالب
امکانات وب
امروزه به دلیل زندگى شهرى كه همراه با فقر حركتى است میزان اضافه وزن، چاقى و بروز بیمارى هایى چون دیابت، بیمارى هاى قلبى- عروقى و افزایش فشارخون افزایش یافته است و دستورات متعددى براى از بین بردن این مشكل همراه فرد ارائه مى شود اما از میان این روش ها كدام درست است؟
انرژى مورد نیاز هر شخص دقیقاً در ارتباط با فعالیت بدنى وى است. هر شخص با سن متوسط به ازاى هر كیلوگرم از وزن خویش به 35 كیلوكالرى انرژى براى هر روز نیاز دارد. یعنى یك شخص 70 كیلوگرمى به حدود 2500 كیلوكالرى انرژى نیازمند است. حال هر چه به عمر شخص افزوده مى شود چون از فعالیت بدنى وى به همان نسبت كاسته مى شود جذب همان مقدار انرژى مى تواند به اضافه وزن وى بینجامد.
حال اگر شخصى تغذیه روزانه خود را كنترل نكند و تنها روزانه یك قطعه كیك بخورد روزانه 350 كیلوكالرى انرژى بیشتر در خود ذخیره مى كند و بعد از 10 روز مقدار انرژى ذخیره شده در بدن 3500 كیلوكالرى خواهد بود و این به معنى نیم كیلو اضافه وزن براى این فرد است.
زیرا 7هزار كیلوكالرى انرژى ذخیره به معناى یك كیلو چربى اضافه در بدن است.همان طور كه مى دانیم حدود 2/1 تا 3/1 درصد مجموع انرژى مورد مصرف ما صرف انرژى بازال مى شود.
انرژى بازال انرژى اى است كه شخص در خلال 24 ساعت كه در روى یك تخت با نور ملایم دراز كشیده باشد مصرف مى كند و آن حدود 1400 كیلوكالرى است و براى هر فرد متغیر است.
در اثر كم شدن وزن 10 تا 65 درصد بافت هاى پیوندى در اثر نخوردن غذا از بین مى رود.
اگر ورزش از روى اصول و منظم باشد بافت هاى عضلانى جدید به وجود مى آید.وقتى كه به طور جدى ورزش كنید بافت هاى چربى سوزانده مى شود و اگر تلفیقى از محدودیت غذایى و افزایش انرژى مصرفى روزانه به طور هماهنگ صورت گیرد در مجموع چیزى حدود نیم كیلو هر هفته از وزن شخص كاسته مى شود كه در طول 6 ماه از سال حدود 12 كیلو از وزن فرد كاسته مى شود. اگر كاهش وزن بیش از نیم كیلو در هر هفته صورت گیرد عوارض جانبى آن شخص را دچار مشكلات بعدى مى كند.
رژیم غذایى افراد چاق باید به گونه اى باشد كه هر هفته حدود 250 كیلوكالرى از برنامه غذایى روزانه شان حذف شود.
یك برنامه ورزشى روزانه كه شامل 2 كیلومتر راهپیمایى باشد نیز مى تواند باعث مصرف حدود 100 كیلوكالرى در روز شود. ورزش كلسترول خون را پایین مى آورد و نیاز به انسولین را براى بیماران دیابتى كاهش مى دهد. نشانه ها و عوارض اضطراب را از بین مى برد و بدن را در مقابل سرطان مقاوم مى نماید.
غلظت لیپوپروتئین در خون را بالا مى برد و ازدیاد فشار خون را تقلیل مى دهد. ورزش اشتها را كم مى كند زیرا ورزش وظایف متنوع بدن را به حالت طبیعى درمى آورد و شما را با خودتان و نیازهاى واقعى تان در تماس قرار مى دهد و شما را از اشتهاى ناشى از عادات غلط بازمى دارد زیرا ورزش سطح انسولین در گردش خون را كم مى كند.
انسولین اشتها را تحریك مى كند و مردم چاق داراى سطوح بالاى انسولین هستند.
پیاده روى یك ورزش عمومى و قابل اجرا در هر مكان و هر زمانى است كه براى همه قابل اجرا است.
پس نتیجه مى گیریم رژیم هاى غذایى كه در یك ماه بیشتر از 2 كیلو از وزن بدن كاسته شود با عوارض كمبود ویتامین ها و ریزمغذى ها همراه است و فرد دچار ریزش مو و افسردگى مى شود.
انرژى مورد نیاز هر شخص دقیقاً در ارتباط با فعالیت بدنى وى است. هر شخص با سن متوسط به ازاى هر كیلوگرم از وزن خویش به 35 كیلوكالرى انرژى براى هر روز نیاز دارد. یعنى یك شخص 70 كیلوگرمى به حدود 2500 كیلوكالرى انرژى نیازمند است. حال هر چه به عمر شخص افزوده مى شود چون از فعالیت بدنى وى به همان نسبت كاسته مى شود جذب همان مقدار انرژى مى تواند به اضافه وزن وى بینجامد.
حال اگر شخصى تغذیه روزانه خود را كنترل نكند و تنها روزانه یك قطعه كیك بخورد روزانه 350 كیلوكالرى انرژى بیشتر در خود ذخیره مى كند و بعد از 10 روز مقدار انرژى ذخیره شده در بدن 3500 كیلوكالرى خواهد بود و این به معنى نیم كیلو اضافه وزن براى این فرد است.
زیرا 7هزار كیلوكالرى انرژى ذخیره به معناى یك كیلو چربى اضافه در بدن است.همان طور كه مى دانیم حدود 2/1 تا 3/1 درصد مجموع انرژى مورد مصرف ما صرف انرژى بازال مى شود.
انرژى بازال انرژى اى است كه شخص در خلال 24 ساعت كه در روى یك تخت با نور ملایم دراز كشیده باشد مصرف مى كند و آن حدود 1400 كیلوكالرى است و براى هر فرد متغیر است.
در اثر كم شدن وزن 10 تا 65 درصد بافت هاى پیوندى در اثر نخوردن غذا از بین مى رود.
اگر ورزش از روى اصول و منظم باشد بافت هاى عضلانى جدید به وجود مى آید.وقتى كه به طور جدى ورزش كنید بافت هاى چربى سوزانده مى شود و اگر تلفیقى از محدودیت غذایى و افزایش انرژى مصرفى روزانه به طور هماهنگ صورت گیرد در مجموع چیزى حدود نیم كیلو هر هفته از وزن شخص كاسته مى شود كه در طول 6 ماه از سال حدود 12 كیلو از وزن فرد كاسته مى شود. اگر كاهش وزن بیش از نیم كیلو در هر هفته صورت گیرد عوارض جانبى آن شخص را دچار مشكلات بعدى مى كند.
رژیم غذایى افراد چاق باید به گونه اى باشد كه هر هفته حدود 250 كیلوكالرى از برنامه غذایى روزانه شان حذف شود.
یك برنامه ورزشى روزانه كه شامل 2 كیلومتر راهپیمایى باشد نیز مى تواند باعث مصرف حدود 100 كیلوكالرى در روز شود. ورزش كلسترول خون را پایین مى آورد و نیاز به انسولین را براى بیماران دیابتى كاهش مى دهد. نشانه ها و عوارض اضطراب را از بین مى برد و بدن را در مقابل سرطان مقاوم مى نماید.
غلظت لیپوپروتئین در خون را بالا مى برد و ازدیاد فشار خون را تقلیل مى دهد. ورزش اشتها را كم مى كند زیرا ورزش وظایف متنوع بدن را به حالت طبیعى درمى آورد و شما را با خودتان و نیازهاى واقعى تان در تماس قرار مى دهد و شما را از اشتهاى ناشى از عادات غلط بازمى دارد زیرا ورزش سطح انسولین در گردش خون را كم مى كند.
انسولین اشتها را تحریك مى كند و مردم چاق داراى سطوح بالاى انسولین هستند.
پیاده روى یك ورزش عمومى و قابل اجرا در هر مكان و هر زمانى است كه براى همه قابل اجرا است.
پس نتیجه مى گیریم رژیم هاى غذایى كه در یك ماه بیشتر از 2 كیلو از وزن بدن كاسته شود با عوارض كمبود ویتامین ها و ریزمغذى ها همراه است و فرد دچار ریزش مو و افسردگى مى شود.
در واقع اگر به كم خورى عادت كنیم و روزانه ورزش كنیم دچار مشكلات اضافه وزن و به دنبال آن بیمارى هاى قلبى، عروقى و... نمى شویم.
حامد سلیمانی
♥♥♥ دختر و پسر ♥♥♥...ما را در سایت ♥♥♥ دختر و پسر ♥♥♥ دنبال میکنید
برچسب:
نویسنده: هستی
بازدید: 122